La relaxation
Il existe de nombreuses méthodes de
relaxation. Elles font appel à des postures, à des
mouvements, à des exercices sollicitant la respiration, des
sensations ou à des images (technique de visualisation). La
plupart des techniques de relaxation sont issues des travaux de ses
pères fondateurs Shultz et Jacobson. Bien d'autres
méthodes de relaxation ont été
créées depuis : la méthode Vittoz, la
Sophrologie… Toutes peuvent être utilisées contre
les troubles anxieux et psychosomatiques.
Les exercices de relaxation sont recommandés aux personnes tendues, soucieuses, surmenées. Ils permettent de retrouver un sentiment de détente et de bien-être au sein de difficultés quotidiennes. Des séances de relaxation peuvent être proposées à des personnes malades. Elles seront utiles pour la gestion du stress, en cas de troubles à consonance psychosomatique (asthme, hypertension artérielle, ulcère digestif, problèmes dermatologiques...) ou psychologique (trac, anxiété, troubles du sommeil ou de l'appétit, phobie...).
Vous avez dit Stress ?
C'est en 1936 que Hans Selye donne la signification suivante : "le stress est une réponse de l'organisme en vue de s'adapter à toute demande de son environnement" ou syndrôme général d'adaptation. Le stress est l'ensemble des réactions qui se produisent en nous lorsque nous devons faire face aux sollicitations quotidiennes. Le stress n'est ni bon ni mauvais en soi, en revanche, nous ressentons des sensations qui peuvent aller de l'intense satisfaction au maximum d'inconfort suivant les situations et la façon dont nous nous y adaptons.
Le stress en soi n'est pas une maladie : le terme stress n'est pas synonyme d'anxiété ou de dépression, mais décrit l'ensemble des phénomènes en jeu quand un être vivant doit faire face aux exigences de son environnement.
Le stress concerne tout le monde : chacun est concerné par le stress, mais certains modes de vie ou de profils de personnalité font que le niveau de stress peut varier d'une personne à l'autre. Certains auront du mal à percevoir le stress tant ils sont engagés dans l'action. D'autres le ressentiront, mais ne l'avoueront pas car pour eux, s'avouer stressé, c'est être vulnérable. D'autres encore se sentiront débordés par le stress. Notre vision du monde influe sur notre degré de stress.
Le stress est un phénomène normal : se sentir stressé n'est pas un signe de faiblesse. Et le stress n'est pas forcément la preuve que quelque chose d'anormal se produit chez la personne. La réaction de stress a pour objectif de nous stimuler pour nous permettre de mieux nous adapter. Cette réponse adaptative joue un rôle positif pour la survie ou pour notre adaptation. Lors d'une situation de stress prolongé, cette chronicité joue un rôle négatif pour la santé et peut entrainer différentes maladies en altérant nos réserves ou nos défenses immunitaires. Le stress chronique pourrait également altérer les chromosomes selon une étude de 1987 (Fischman et Kelly) chez l'animal, confirmée par une autre étude de 2004 chez l'être humain (Epel et Blackburn). Cette action du stress chronique passe probablement par le biais d'une altération des processus de réparation de l'ADN.
Des ateliers sont régulièrement consacrés à la gestion du stress. Ces ateliers aborderont les différents points suivants : Comprendre le stress et ses répercussions sur la santé, estime de soi, confiance en soi, affirmation de soi, apprentissage et pratique de la relaxation, comprendre comment nous nous forgeons des défenses et des croyances, et comment nous pouvons développer de nouvelles capacités d'adaptation pour faire face aux défis de la vie.
Les ateliers sont co-animés par Christine Denarnaud et le Dr Thierry Medynski